nogi trening

[...] DLA 4 DNI TRENINGU" i wskakuje trening Program III/11 wiec ten to jest z poprzedniego cyklu, ale III/27 jest juz chyba OK i tu mam pytanie: super serie na nogi w 3-4 serii wystepuja tylko w 27 i 28 (przysiady na suwnicy smitha) czy jest to celowe polaczenie, czy tez przy normalnych przysiadach ze sztanga na barkach (29) tez [...]

wiras -możesz ten pierwszy trening na nogi zrobić lajtowo zupełnie-nawet w niepelnym wymiarze lub przsunąc wszystko o tydzień, ale to troszkę lipa. ---------------------- mikeeee -PROGRAMY STANOWIĄ ODRĘBNĄ CAŁOŚĆ W PROGRAMACH KIEDY SKOSJEST PIRORYRTETEM=PISĄŁEM O TYMJUŻ ZE 3 RAZY-WYKONUJEMY PROGRSJĘ Z PŁASKIEJ NA SKOSIE I ODWROTNIE [...]

Juz Ci Michail wyjasniam dokładnie: dotad cwiczyłem tak: pn klata+tric+brzuch wt przerwa Sr plecy bic przedramiona czw przerwa pt bary nogi brzuch wiec miałem zachowane odpowiednie przerwy miedzy treningami brzucha i treningiem plecow, i teraz jak pozmieniam czas regeneracji to sie boje ze dostane kontuzji golnej parti grzbietu wiec jak bym [...]

Wymyslilem!! Odpusczam jutrzejszy trening nog i barkow. A w srode robie juz klatkle + trica z nowymi zalozeniami. Nogi i bary beda maily 9 dni regeneraci :) ale trudno

[...] wybierac :) trójfaza - podobno swietne bede robił bicka dwa razy w tygodniu w seriach łaczonych podnoszenie sztangi 3 serie po 8 z dopompowaniem sztangielkami 8-10 kilgramowymi drugi trening modlitewnik 3 serie normalnym ciezarem z wolną fazą negatywną. trójfaza 3 serie po 21 powt. klate robie jak jimmy w podał. btw: na nogi cos na gestosc?

Piątek - VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=NgJ_FzG1vV4&feature=related Dzień ładowania Trening: kilka serii na barki,nogi,biceps i triceps ..........spontan caly tydzieb z doopy lekko wiec robilem na tym sprzecie ktory byl akurat wolny Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: [...]

[...] pobór energii z glikogenu (jednak jak wiadomo nie tylko glikogen ma tu znaczenie tylko wiele czynników). Jak jeszcze poznam mechanizm działania biegania, zaangażowanie mięśni (zastanawiam się czy tylko nogi? Przecież jest to trening intensywny, ale nie obciąża tylko nóg i nie aż w tak wielkim stopniu jak przysiady których boję się co tydzień...).

[...] obunóż 4x15 tempo 3010 3b. MCNPN 4x15 tempo 3010 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund 40min aero na czczo +25min aero po trneingu No i znowu nogi %-) z rana nie mogłem wstać, lekka zamuła, po cardio i prysznicu spoko potem koło 10 znowu mega sennosc dopadła ale trening o 15 i juz poszło całkiem, ok lepiej niz [...]

[...] tylko taki przeszywający ból w przywodzicielu i to było na tyle z wykrokami.. siadałem i posiedziałem z 10min z myslami że juz po robocie...wszystko spoko ale że akurat nogi, najgorsza moja partia, ale tak to chyba juz jest zawsze w koncu sie zebrałem z myslami że może jutrzejsze plecy zrobie no ale tam ciągi więc tez odpadło, postanowiłem [...]

Ostatnie nogi zrobione ;) Wczoraj barki z łapami przed wczoraj klata i plecy ale brak czasu na wpiski ten tydzien to była masakra ;-) dzis tez osttanie cardio przykręcone 55min z ranan na czczo i po nogach 25min. Teraz te nogi musze oszczedzać aby jeszcze bardziej wypoczeły niz przed sląskiem bo tam niestety sam czulem że byly zmęczone ;( Teraz [...]

[...] Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 25kg (na rekę) - Fronty 5s 8p 8x105 8x125kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 17,5kg na reke - Wyprosty [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.02.2018 REDU tydzień 3 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.02.2018 REDU tydzień 5 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

[...] 3s 12p – 2-0-1-1 40min cardio Bardzo fajny trening, minus taki ze dalej te plecy mnie yebia, o ile na treningu jak sie rogrzeje jest spoko tak potem juz gorzej a dzis nogi w planie, ale hvj zorbie ;-) Siła raczej zachowana gdzie nie gdzie nawet moze ciut wiecej, zaczyna wypałszczac ale jakoś tez cały czas na plus. Jedynie co mi sie wydaje [...]

wczoraj DNT tylko 45min cardio na czczo, potem dentysta i praca zaległa wpiska z czwartku http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.08.2018 REDU tydz 1 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 10 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 15 robocze 3.wyc. suwnica nogi [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.11.2018 MASA TYDZIEN 3nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 10 +15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.12.2018 MASA TYDZIEN 5 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady hack maszyna 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 6x25 20 15 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.03.2019 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - żuraw 4x max - [...]

[...] kiedyś ;) ~~~~~~ Piątek standard DNT, 40min pozowania na czczo, 1h cardio na czczo. Jutro w planie jeszcze plecy, postaram się zeby były mocne ;) A w niedziele ostatnie nogi i tak myśle jak te nogi zrobić zeby nie za mało ale zeby tez nie przesadzić bo wyglądają ok jak na dany moment i to ile mają ogółem aktywnosci to separacja ok, od jutra [...]

[...] miały być barki i bicpes ale na cardio dostałem wiadomość że można skorzystać z lepszego sprzętu więc nie zastanawiałem się za długo tylko szybką reorganizacja i poszły nogi. Mimo że wczoraj plecy i ciężkie wiosła, dziś prostownik czuć to i tak wydsje mi się że lepiej było te możliwość wykorzystać na nogi a jutro u siebie na luzie barki [...]